GEZOND PRESTEREN
Een fit, gezond en sportief leven. Het is ook voor jou weggelegd. Het hoeft niet zo moeilijk en zwaar te zijn als je misschien denkt. Met de juiste, kleine stappen kom je tot grote resultaten. Op sportief gebied maar ook in de rest van je leven. Niet omdat het moet, maar omdat het vooral heel erg leuk is en een heerlijk gevoel geeft. Ik geloof dat ook jij op een gezonde manier je sportieve droomprestaties kunt leveren en ik help je er graag bij daar te komen.
GEZOND PRESTEREN
Een fit, gezond en sportief leven. Het is ook voor jou weggelegd. Het hoeft niet zo moeilijk en zwaar te zijn als je misschien denkt. Met de juiste, kleine stappen kom je tot grote resultaten. Op sportief gebied maar ook in de rest van je leven. Niet omdat het moet, maar omdat het vooral heel erg leuk is en een heerlijk gevoel geeft. Ik geloof dat ook jij op een gezonde manier je sportieve droomprestaties kunt leveren en ik help je er graag bij daar te komen.
Het is niet zo onmogelijk als het misschien lijkt!
Wil je gezonde gaan leven? Starten met hardlopen? Je eerste racefiets kopen? Of ben je al een stapje verder en wil je gaan voor een marathon, een Gran Fondo of een triathlon? Er zijn zoveel manieren om naar een doel te werken dat het overweldigend kan zijn. Met de wildgroei aan informatie zie je door de bomen het bos niet meer. Je doet je best wel, maar eigenlijk rommel je maar wat aan. En dus lukt het niet, je behaald niet het resultaat waarop je had gehoopt of beleefd het proces niet zoals gehoopt. En dat werkt niet goed je motivatie.
Dit herken je dit vast..
Je hebt een sportief doel en stiekem droom je van meer, je hebt alleen geen idee hoe je dat gaat doen. Kan je dat überhaupt wel? Hoe ga je daar voor trainen?!
Je hebt al wel een aantal pogingen gedaan om gezond te gaan eten, slimmer te trainen of aan je mindset te werken, maar die hebben nog niet je gedroomde resultaat opgeleverd.
Naast bezig zijn met fit en gezond zijn heb je ook nog ‘gewoon’ je baan, een studie, een sociale kring en/of een gezin. Een druk leven dus waarin het een struggle kan zijn om alles met elkaar te combineren. Je bent regelmatig uitgeblust.
Je struggled met je mindset. Je maakt keuzes op basis van (negatieve) emoties en/of oude patronen.
Je hebt snel de neiging te kiezen voor de ‘alles of niets methode’ wat je uiteindelijk meestal niets oplevert, of misschien alleen een blessure.
Je bent zoekende in je voedingspatroon. Wat heb je nu echt nodig om je sportprestaties te ondersteunen? Je wilt voorkomen dat je hier (weer) te obsessief mee aan de slag gaat.
Je hebt het gevoel dat je lichaam uit balans is geraakt of je bent de balans kwijt geraakt tussen sport, voeding en plezier. Dit gaat ten koste van je gezondheid. Misschien heb je veel last van je menstruatie of blijft deze zelfs helemaal uit.
Na een tijdje gezond leven val je toch weer terug in je oude patronen, je stopt ermee en je bent steeds weer terug bij af.
Herken je je in een bovenstaande punten? Dan ben je hier op het goede adres!
stel je eens voor,
Hoe zou het zijn als..
Je je doelen dit keer wel gaat halen en op een duurzame manier. Geen quick fixes maar een nieuwe leefstijl waar je nog lang mee vooruit kunt.
Je een voedingspatroon vind dat echt bij je past, nooit meer diëten en je sportprestaties optimaal ondersteunen.
Je naast het sporten ook energie overhoudt voor andere zaken. Je hebt weer zin om dingen aan te pakken.
Je de juiste balans weer vind en zowel kunt presteren als genieten. Want het moet wel verantwoord zijn en leuk blijven.
Je een specifieke strategie leert om jouw vrouwelijke lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen en toch het maximale uit jezelf en je prestaties te halen.
Je het spelletje door hebt en inziet dat het helemaal niet zo ingewikkeld is. Als je dit eerder had geweten had je dat een boel struggles kunnen besparen.
stel je eens voor,
Hoe zou het zijn als..
Je je doelen dit keer wel gaat halen en op een duurzame manier. Geen quick fixes maar een nieuwe leefstijl waar je nog lang mee vooruit kunt.
Je een voedingspatroon vind dat echt bij je past, nooit meer diëten en je sportprestaties optimaal ondersteunen.
Je naast het sporten ook energie overhoudt voor andere zaken. Je hebt weer zin om dingen aan te pakken.
Je de juiste balans weer vind en zowel kunt presteren als genieten. Want het moet wel verantwoord zijn en leuk blijven.
Je een specifieke strategie leert om jouw vrouwelijke lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen en toch het maximale uit jezelf en je prestaties te halen.
Je het spelletje door hebt en inziet dat het helemaal niet zo ingewikkeld is. Als je dit eerder had geweten had je dat een boel struggles kunnen besparen.
over mij
Ik ben Maartje van Gestel, 29 jaar oud en wonend in het mooie Utrecht. Als professional kun je me omschrijven als sportfysiotherapeut MSc., sportvoedingsconsulent BGN, certified Ironman trainer en hormooncoach.
In mijn vrije tijd trek ik zelf ook maar al te graag mijn sportkleding aan om te trainen richting een mooi nieuw triathlon doel. Als plant based foodie sta ik graag in de keuken of ontdek ik de nieuwste hotspots in de stad. Ik heb soms net iets meer discipline dan goed voor me is, wat er in het verleden voor heeft gezorgd dat ik niet altijd goed voor mijn lichaam heb gezorgd. Inmiddels is de balans helemaal daar en zijn mijn prestaties en gezondheid alleen maar verbeterd. Mijn focus ligt op training, voeding, mindset, hormonen en ontspanning. Want sport is meer dan alleen trainen. Mijn hele verhaal lees je hier.
Je kunt bij me terecht voor sportcoaching voor je triathlon, hardloopdoel of fietsevenement, voor voeding- en leefstijlcoaching en voor inspanningstesten met ademgasanalyse. Wil je liever zelf aan de slag kan dat met mijn boeken en cursussen.
Wat IK DOE:
Wat IK DOE:
Het is tijd voor actie en verandering.
Het perfecte moment bestaat niet, het is altijd het perfecte moment. Laten we ervoor gaan! Het is tijd om echt in actie te komen en de stap te durven zetten om te stoppen met maar wat aanrommelen.
Alles heeft een prijs. De vraag is; welke prijs ben jij bereid te betalen? Blijf je het nog even zelf proberen met alle frustratie en onzekerheid van dien? Of besef je je dat het met iemand samen doen die dat pad al heeft bewandeld en weet hoe het werkt sneller en makkelijker gaat?
De keuze is aan jou. Ieder moment kun jij de keuze maken; zelf nog even blijven aanrommelen of kiezen voor een bewezen, serieuze en gedegen aanpak om jouw droomdoelen nu echt te gaan behalen. Waar kies jij vandaag voor?
- Energieker – 100%
- Fitter – 100%
- balans – 100%
Het is tijd voor actie en verandering.
Het perfecte moment bestaat niet, het is altijd het perfecte moment. Laten we ervoor gaan! Het is tijd om echt in actie te komen en de stap te durven zetten om te stoppen met maar wat aanrommelen.
Alles heeft een prijs. De vraag is; welke prijs ben jij bereid te betalen? Blijf je het nog even zelf proberen met alle frustratie en onzekerheid van dien? Of besef je je dat het met iemand samen doen die dat pad al heeft bewandeld en weet hoe het werkt sneller en makkelijker gaat?
De keuze is aan jou. Ieder moment kun jij de keuze maken; zelf nog even blijven aanrommelen of kiezen voor een bewezen, serieuze en gedegen aanpak om jouw droomdoelen nu echt te gaan behalen. Waar kies jij vandaag voor?
- Energieker – 100%
- Fitter – 100%
- balans – 100%
zij gingen je voor:
Deels door Maartje ben ik geïnspireerd geraakt om aan triatlon te willen doen. Dankzij haar heb ik geleerd dat je niet altijd veel, lang en vol gas hoeft te gaan trainen om beter en sneller te worden. Ook op voedingsgebied heeft zij mij veel geholpen en nog steeds. Dankzij alle gekregen informatie ben ik nu beter in balans met voeding- en sporten ik ervaar ik veel meer energie en een sneller herstel door de week heen. Ze is er als ik haar nodig heb en houdt altijd rekening met mijn wensen. Ze is een echte coach en ondanks de afstand tussen ons leer ik alsnog enorm veel van haar.
Voordat ik mijn coachingstraject met Maartje begon dacht ik, waarom zou ik dit niet zelf kunnen? Ik besloot het toch samen te gaan doen. Dankzij Maartje weet ik veel meer over voeding en heb ik het sporten weer op de rit gekregen. Sport gebruik ik nu niet meer als uiting van mijn emoties, maar ik heb geleerd hoe ik daarmee om kan gaan en kan genieten van sporten. Hierdoor voel ik me mentaal en fysiek fitter. Maartje kijkt niet alleen naar sport en voeding, maar ook naar hormoonbalans, stress en mindset. Ik ben heel positief over ons traject en zou Maartje zeker aanraden.
Na het doorbraakgesprek wist ik dat ik met Maartje aan de slag wilde in een 1-op-1 coachingstraject. Er is zoveel veranderd sinds die tijd. In mijn hele visie op voeding en bewegen, maar ook is er veel veranderd op het gebied van mindset. Dit had ik niet durven dromen. Maartje coacht op een nuchtere, duidelijke en als het nodig is ook strenge manier. Maar alles vanuit positiviteit. Zonder Maartje had ik waarschijnlijk nog jarenlang aangemodderd en was ik niet zo gelukkig geweest als ik nu ben! Dankjewel Maartje, je bent een topper!
boeken – lezen & leren
Wil je meer leren over je lichaam en hoe je hier op een gezonde manier het optimale uit kunt halen? Doe extra kennis op met mijn boeken.
Beter presteren in je dagelijks leven of tijdens het sporten? Ga met voeding opzoek naar de beste versie van jezelf. Voel je energieker, fitter en zit beter in je vel.
In dit toegankelijke en complete boek lees je alles over optimale basisvoeding en gepersonaliseerde sportvoeding. Inclusief stappenplan en recepten.
In menstrueren en presteren lees je alles wat je als vrouw moet weten over de unieke werking van jouw lichaam, de menstruatiecyclus en de effecten hiervan op gezondheid, voeding, training en prestaties. Leer je lichaam beter begrijpen en met je cyclus te werken in plaats van er tegen.
boeken – lezen & leren
Wil je meer leren over je lichaam en hoe je hier op een gezonde manier het optimale uit kunt halen? Doe extra kennis op met mijn boeken.
Beter presteren in je dagelijks leven of tijdens het sporten? Ga met voeding opzoek naar de beste versie van jezelf. Voel je energieker, fitter en zit beter in je vel.
In dit toegankelijke en complete boek lees je alles over optimale basisvoeding en gepersonaliseerde sportvoeding. Inclusief stappenplan en recepten.
In menstrueren en presteren lees je alles wat je als vrouw moet weten over de unieke werking van jouw lichaam, de menstruatiecyclus en de effecten hiervan op gezondheid, voeding, training en prestaties. Leer je lichaam beter begrijpen en met je cyclus te werken in plaats van er tegen.
cursus – zelf starten
Zelf een start maken met gezonder leven of je eerste triathlon? Kies dan voor een cursus.
Hét allesomvattende programma om te gaan kiezen voor jouw gezondheid en geluk. Werk aan een geweldige relatie met eten, bewegen en je lijf. Bouw aan gezonde gewoonten rondom eten, bewegen, ontspannen en meer.
Hét allesomvattende programma om te stoppen met dromen en te starten met doen. Na drie maanden haal jij de finish van je eerste triathlon. En die glimlach? Die gaat niet meer van je gezicht af.
cursus – zelf starten
Zelf een start maken met gezonder leven of je eerste triathlon? Kies dan voor een cursus.
Hét allesomvattende programma om te gaan kiezen voor jouw gezondheid en geluk. Werk aan een geweldige relatie met eten, bewegen en je lijf. Bouw aan gezonde gewoonten rondom eten, bewegen, ontspannen en meer.
Hét allesomvattende programma om te stoppen met dromen en te starten met doen. Na drie maanden haal jij de finish van je eerste triathlon. En die glimlach? Die gaat niet meer van je gezicht af.
samen doen
Wat jou gaat helpen om je gedroomde resultaat te behalen is een specifieke en persoonlijke aanpak. Het ligt namelijk niet aan je inzet of aan jou, je hebt je manier gewoon nog niet gevonden. Ik ga je daarbij helpen met mijn unieke methode op het gebied van voeding, training, hormonen en mindset. Middels gerichte feedback en advies leer je meer over jouw lichaam, jouw patronen en kom je verder. Je gaat echt stappen maken met je gezondere leefstijl en/of sportprestaties die je ook zelf leert vol te houden.
Het resultaat: HET LUKT JOU OOK!
Wil je de stap zetten om samen naar je doel toe te werken? Dat kan!
1:1 coaching 'lite'
niet meer zelf nadenken over je trainingen- Intakegesprek en periodisering richting je doel
- Persoonlijk en op maat gemaakt trainingsschema per vier weken in TrainingPeaks
- Feedback en contact via TrainingPeaks of email
- Korting op je inspanningstest
- Minimaal drie maanden
- LET OP: momenteel een wachtlijst tot januari. Vanaf dan starten? Stuur een mailtje.
1:1 sportcoaching 'plus'
complete begeleiding van A tot Z- Intakegesprek en periodisering richting je doel
- Inspanningstest met ademgasanalyse bij aanvang
- Persoonlijk en op maat gemaakt trainingsschema per twee weken in TrainingPeaks
- Om de week een coachcall van 45 tot 60 minuten met ruimte voor training, voeding, mindset en leefstijl
- Feedback en contact via TrainingPeaks, email en whatsapp
- Minimaal zes maanden
- LET OP: momenteel een wachtlijst tot januari. Vanaf dan starten? Stuur een mailtje.
1:1 leefstijlcoaching
voor je voedings- of hormoongerelateerde doelen- Intakegesprek
- Analyse met actiepunten
- Om de week een coachcall van 45 tot 60 minuten
- Feedback en contact via whatsapp en mail
- Minimaal drie maanden
- LET OP: momenteel een wachtlijst tot januari. Vanaf dan starten? Stuur een mailtje.
inspanningstest
De perfecte basis voor een efficiënte trainingsperiode
Herken je dat? Je kijkt wel eens naar de hartslagen op je horloge, maar je weet eigenlijk niet wat je ermee moet. Een inspanningstest met ademgasanalyse is de gouden standaard voor het bepalen van je VO2max, omslagpunt en hartslagzones. Daarnaast geeft het je inzicht in je sterke en minder sterke punten van dat moment. Denk bijvoorbeeld aan je algehele conditie en fitheid, je efficiëntie in de lage zones, je vetverbranding, je capaciteit om te presteren op hoge intensiteit, je herstelcapaciteit, etc. Hiermee vormt de test het perfecte start- of eikpunt om te bepalen hoe jouw trainingen eruit gaan zien om zo je efficiënt mogelijk richting je doelen te trainen.
inspanningstest
De perfecte basis voor een efficiënte trainingsperiode.
Herken je dat? Je kijkt wel eens naar de hartslagen op je horloge, maar je weet eigenlijk niet wat je ermee moet. Een inspanningstest met ademgasanalyse is de gouden standaard voor het bepalen van je VO2max, omslagpunt en hartslagzones. Daarnaast geeft het je inzicht in je sterke en minder sterke punten van dat moment. Denk bijvoorbeeld aan je algehele conditie en fitheid, je efficiëntie in de lage zones, je vetverbranding, je capaciteit om te presteren op hoge intensiteit, je herstelcapaciteit, etc. Hiermee vormt de test het perfecte start- of eikpunt om te bepalen hoe jouw trainingen eruit gaan zien om zo je efficiënt mogelijk richting je doelen te trainen.
Opzoek naar meer inspiratie, motivatie en tips?
