5 tips om meer progressie te boeken bij het sporten

Op 22 september 2020 door Maartje

Nu de sportscholen weer open zijn ben je misschien wel weer heel hard aan het trainen. En hoewel geduld een schone zaak is, wil je natuurlijk wel resultaat. Of ben je tijdens de corona periode juist begonnen met een buitensport en heb je na een aantal maanden het gevoel dat je je plafond al hebt bereikt? In deze blog geef ik je 5 tips om meer progressie te boeken bij het sporten. Lees je mee?

1. Voeding

Voeding! Trainen is top, maar zonder de juiste voeding geen resultaat. Met de juiste voeding herstel je beter van een training en zal je lichaam sneller adapteren aan de trainingsprikkel. Een training maakt je tijdelijk slechter, je creëert spierschade (hoe intensiever of hoe langer, hoe groter de schade) en je verstoord je homeostase. Een combinatie van koolhydraten en eiwitten helpen de homeostase en spierschade te herstellen. Een te groot energietekort kan ervoor dat herstel juist weer moeilijker gaat. Voldoende voeding die je trainingen ondersteunen zullen je gaan helpen.

2. Consistentie

De ene week een keertje trainen op woensdag, de andere week drie keer en de week daarop weer niet. Om progressie te boeken is het belangrijk dat je je lichaam op regelmatige basis prikkelt. Zorg dus dat je consistent traint, niet hier en daar af en toe waar je zin hebt.

3. Progressive overload

Wanneer je herstelt en adapteerd zal je lichaam ietsje sterker worden. Vervolgens is het belangrijk dat de volgende trainingsprikkel op het goede moment komt en van de goede intensiteit is. Door alleen maar te trainen zoals je al deed, is je prikkel niet sterk genoeg om hetzelfde trainingseffect te bereiken als eerder. Je bent sterker geworden, dus je zal je training daar ook op moeten aanpassen. Zorg dus dat je je oefeningen steeds wat zwaarder maakt, dat kan door meer herhalingen maar ook door het gewicht te verhogen.

4. Switch it up

Net zoals dat je overload wil creeëren door de trainingen steeds iets zwaarder te maken, wil je af en toe je trainingsprogramma ook omgooien. Andere oefeningen kunnen je spieren net op een andere manier prikkelen waardoor je vooruitgang blijft boeken. Wissel bij hardlopen of wielrennen je soorten trainingen af. Doe rustige duurtrainingen maar kies ook voor kortere, intensieve intervaltrainingen. Door je lichaam steeds op een andere manier te prikkelen voorkom je dat hij ‘lui’ wordt en al je trainingen wel kent.

5. Techniek gaat voor

Ga je steeds zwaardere gewichten tillen of langere stukken fietsen? Super goed, maar bekijk wel of je je goede techniek kunt behouden. Vanuit die stevige basis ga je je bewegingen goed uitvoeren en prikkel je je spieren op de meest effectieve manier. Daarnaast helpt goede techniek bij het voorkomen van blessures.

 

Opzoek naar meer inspiratie rondom voeding en sport? Volg me dan op Instagram.

Heb je zelf wat extra hulp nodig bij het behalen van je doelen en het boeken van progressie?  Ik kan je helpen de leefstijl te bereiken waar je naar opzoek bent. Alle informatie rondom 1-op-1 coaching vind je hier.

 

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Volg me ook hier

Hi, ik ben Maartje! Als gecertificeerd sportvoedingsconsulent, sportfysiotherapeut, hormooncoach en triathlon trainer help ik je met je gezonde leefstijl en je sportieve droomdoelen. Hier op mijn blog vind je tal van lekkere en gezonde plantaardige recepten, informatie over voeding, sport en mindset en kun je mijn podcast afleveringen beluisteren. Meer informatie over mij kun je hier vinden. Tot snel!
Groetjes Maartje 

Mijn boek plantaardig presteren

Één op één coaching

Trainingen

Podcast

presteren kun je leren podcast

Atlijd op de hoogte?

Via mijn tweewekelijkse nieuwsbrief ben je altijd op de hoogte van nieuwe blogs
en podcasts die verschijnen. Daarnaast kun je hier ook extra content lezen die ik
niet op mijn blog plaats.