Maakt spiermassa echt verschil voor je metabolisme?

Op 30 december 2019 door Maartje

Je hebt het misschien wel eens gehoord, als je krachttraining doet bouw je meer spiermassa op en dit zorgt ervoor dat je verbranding omhoog gaat, ook in rust. Een gespierd iemand zou dus meer verbranden terwijl hij op een stoel zit, dan iemand die niet gespierd is. Maar is dat wel echt zo, maakt spiermassa echt verschil voor je metabolisme? En hoe werkt dat dan? In deze blog leg ik het je uit.

Het metabolisme

Het basaalmetabolisme (de grondstofwisseling) is de hoeveelheid energie die nodig is bij totale rust. Deze wordt vaak vergist met de ruststofwisseling (BMR). Het BMR is het basaalmetabolisme plus het thermogene effect (die energie die nodig is voor voedselvertering).

Het basaalmetabolisme wordt berekend aan de hand van de volgende formule:

1,23 (kcal) x vetvrijemassa (VVM) in kg x 24 (uur in een dag)

De kcal en de uren in een dag staan vast, de vetvrije massa is dus de variabele in deze formule.

Wanneer je die variabele verhoogt, zal de uitkomst (het basaalmetabolisme) dus ook automatisch verhogen.

De VVM zorgt samen met de vetmassa (VM) voor een totaal van 100% aan lichaamsgewicht.

Even twee voorbeeldjes:

Persoon 1 weegt 70 kg en heeft een vetpercentage van 13 % (VVM = 60,9 kg).

Persoon 2 weegt ook 70 kg maar heeft een vetpercentage van 21 % (VVM = 55,3 kg).

Het rustmetabolisme van persoon 1 = 1,23 x 60,9 x 24 = 1798 kcal

Het rustmetabolisme van persoon 2 = 1,23 x 55,3 x 24 = 1632 kcal 

Zo zie je, de hoeveelheid spiermassa heeft dus inderdaad invloed op je rustmetabolisme, de verbranding in rust. Hoe meer spiermassa iemand heeft, hoe meer actieve celmassa er is en hoe meer energie het lichaam verbruikt.

Meer weten? Volg mij ook op Instagram.

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Volg me ook hier

Hi, ik ben Maartje! Als gecertificeerd sportvoedingsconsulent, sportfysiotherapeut, hormooncoach en triathlon trainer help ik je met je gezonde leefstijl en je sportieve droomdoelen. Hier op mijn blog vind je tal van lekkere en gezonde plantaardige recepten, informatie over voeding, sport en mindset en kun je mijn podcast afleveringen beluisteren. Meer informatie over mij kun je hier vinden. Tot snel!
Groetjes Maartje 

Mijn boek plantaardig presteren

Één op één coaching

Trainingen

Podcast

presteren kun je leren podcast

Atlijd op de hoogte?

Via mijn tweewekelijkse nieuwsbrief ben je altijd op de hoogte van nieuwe blogs
en podcasts die verschijnen. Daarnaast kun je hier ook extra content lezen die ik
niet op mijn blog plaats.