starting strong is good, finishing strong is epic.
Je bent al bezig geweest met sporten, je voedingspatroon en gezond leven maar je wil meer dan gewoon ‘bewegen’. Je droomt van meer. Starten met hardlopen, je eerste triathlon of misschien ben je wel toe aan een marathon of een nieuw PR.
De vraag is hoe je dit gaat aanpakken. Hoeveel ga je trainen? Wat ga je eten? Hoe hou je rekening met jouw vrouwenlichaam. En hoe pas je dit in de rest van je leven? Hoe ga je je doelen behalen zonder de balans te verliezen? Je hebt sportieve ambities en je bent klaar om eruit te halen wat erin zit.
Klinkt dit herkenbaar?
Je wil die fysieke prestatie zo graag neerzetten maar ondanks je pogingen en inzet is het nog niet gelukt.
Je bent al bezig met je voeding en doet je best gezond te eten maar het levert je niet het gewenste resultaat op. Je vriend doet precies hetzelfde en bij hem werkt het wel.
Je lichaam beloond je niet voor het harde werk dat je levert.
Je vindt het moeilijk om te ontspannen, rust te nemen of ‘nee’ te zeggen.
Je wil graag een bepaald resultaat neer zetten bij een sportevenement maar het lukt je maar niet om richting dat PR te gaan of je loopt makkelijk blessures op.
Je hebt het gevoel dat je lichaam uit balans is geraakt of je bent de balans kwijt geraakt tussen sport, voeding en plezier.
Je kijkt op tegen je menstruatie of misschien is deze wel helemaal verdwenen.
Je struggled met je mindset. Je maakt keuzes op basis van (negatieve) emoties en/of oude patronen.
stel je eens voor,
Hoe zou het zijn als..
Je je doelen dit keer wel gaat halen en op een duurzame manier. Geen quick fixes maar een nieuwe leefstijl waar je nog lang mee vooruit kunt.
Je blessurevrij de eindstreep gaat behalen met een verantwoorde opbouw.
Je de juiste balans weer vind en zowel kunt presteren als genieten.
Je naast het sporten ook energie overhoudt voor andere zaken.
Je met je voeding je sportprestaties kunt ondersteunen.
Je een specifieke strategie leert om jouw vrouwelijke lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen.
Als je met zelfvertrouwen aan de start staat en weet dat je gaat ‘rocken’.
Je inzet dit keer wel wordt beloont en je eruit gaat halen wat erin zit.
We doen het samen!
Grote stappen maak je niet alleen en dat is niet erg, ik ben er namelijk voor je. Met persoonlijke aandacht en een individuele aanpak gaan we zes maanden lang aan de slag om die stappen te zetten en je doel te gaan behalen.
Het coachingstraject van start tot finish duurt minimaal zes maanden en is inclusief:
- Een uitgebreide intake van 60 minuten
- Een inspanningstest met ademgasanalyse om je startpunt te bepalen.
- 12 één op één coachingssessies van 30 minuten
- Een op maat gemaakt plan en een individuele aanpak.
- Begeleiding op het gebied van mijn unieke ‘presteren kun je leren methode’, gericht op (sport)voeding, sport en trainingsschema’s, je cyclus en hormoonhuishouding, gedrag, ontspanning en mindset.
- Tussen sessies door 24/5 contact via email, whatsapp en/of TrainingPeaks.
- Gratis lid van de All Women’s Endurance Club!
Simpelweg alles wat jij nodig hebt om die finish te gaan halen!
Deelname aan een coachingstraject is op basis van wederzijdse klik en selectie. Wil je kennismaken en kijken of we een match zijn? Plan hier dan gratis je kennismakingsgesprek.
Na een traject bij mij..
Heb jij de finishlijn behaald, jeuj!
Weet je wat werkt voor jouw lichaam en kun je hier de rest van je leven mee vooruit.
Heb je je nieuwe voedingspatroon eigen gemaakt en kost het je geen moeite meer deze voort te zetten.
Heb je voldoende energie om alles uit je sport, werk en leven te kunnen halen zonder de balans te verliezen.
Ben je trots op wat je hebt bereikt en ga je zelfverzekerd de toekomst tegemoet.
Voel je dat je de controle hebt over je levensstijl en luister je naar je lichaam als het op keuzes maken aankomt.
Presteer jij optimaal.
Had je gewild dat je deze stap eerder had genomen!
Dit traject is voor jou als..
Je gedreven bent om die prestatie te gaan leveren en dat doel te gaan behalen. Zonder de balans te verliezen, dat wel.
Je wilt het behalen van jouw ultieme doel niet aan het toeval overlaten en snapt dat je onder begeleiding maximaal resultaat kunt behalen.
Je niet alleen wil blijven focussen op sport en voeding, maar beseft dat presteren nog over andere factoren gaat.
Je een coach aan je zijde zoekt die je er doorheen loodst en een spiegel voorhoudt als dat nodig is.
Je bereid bent om aan jezelf te gaan werken en ook buiten coachsgesprekken tijd wil vrijmaken om opdrachten te maken.
Je enthousiast bent en staat te popelen om aan de slag te gaan!
Nog even voorstellen
Maartje van Gestel Msc.
Ik ben Maartje, sportvoedingsconsulent, sportfysiotherapeut, (triathlon)trainer en hormooncoach.
Ik help je met je gezonde leefstijl en sportieve doelen met behulp van voeding, training, hormonale balans en mindset.
In het filmpje hiernaast zie je meer over mij in het kort. Wil je een langere introductie dan kun je hier vinden.
De ervaring van anderen
Hymke
”Toen ik hoorde dat Maartje een vorm van coaching aanbood was ik erg enthousiast. Deels door haar ben ik geïnspireerd geraakt om aan triatlons deel te willen nemen. Dankzij haar heb ik geleerd dat je niet altijd veel, lang en vol gas hoeft te gaan trainen om beter en sneller te worden, rust is net zo belangrijk. Ook op voedingsgebied heeft zij mij veel geholpen en nog steeds. Dankzij alle gekregen informatie ben ik nu beter in balans met voeding- en sporten ik ervaar ik veel meer energie en een sneller herstel door de week heen. Ze is er als ik haar nodig heb en houdt altijd rekening met mijn wensen. Ze is een echte coach en ondanks de afstand tussen ons leer ik alsnog enorm veel van haar.”
Aukje
“Maartje laat je beseffen dat afvallen geen straf is. Ze staat voor je klaar in goede en slechte periodes, ze weet van iets negatiefs iets positiefs te maken en ze haalt in die periodes nog het beste in jezelf naar boven. Dat maakt het zo fijn om door Maartje begeleid te worden. Je doet het niet alleen maar echt samen.”
Jeanine
“Oh my, wat heeft Maartje in korte tijd mijn leven veranderd wat betreft mijn manier van denken over voeding en beweging. Na jarenlang te weinig eten leerde ik van haar voeding te combineren waardoor ik veel beter in mijn kwam te zetten, leerde niet te overdrijven en vooral weer te genieten. Bedankt Maartje, je bent mijn held!”
de presteren kun je leren methode
Beter presteren door te werken met je vrouwelijke fysiologie in plaats van er tegen.
Begrijp me niet verkeerd, ik vind vrouwen en mannen absoluut gelijkwaardig. Fysiek gezien zijn we echter niet hetzelfde. Niet beter of slechter, maar anders. En een ander lichaam heeft een andere aanpak nodig. Helaas zijn de adviezen en richtlijnen momenteel nog voornamelijk gericht op een optimaal resultaat bij een man. Om die reden kan het zijn dat resultaten tot op heden bij je zijn uitgebleven. Als vrouwelijke sporter heb je een eigen, unieke strategie nodig om het maximale er echt uit te gaan halen.
Voeding
Gezonde voeding helpt je lekker in je vel te zitten. Door een gezond gewicht als door de invloed die het heeft op je systeem. Je voedingsbehoefte veranderd gedurende je cyclus en door daar gebruik van te maken ga je optimaal presteren.
Beweging & training
Er is geen twijfel over mogelijk: beweging is goed voor de mens. Toch is het voor vrouwen belangrijk anders te trainen dan mannen. Het vrouwelijk lichaam is vaak niet gebaat bij de standaard trainingen en periodeseringen.
Hormonale balans
Je hormonen misschien nog wel meer invloed op je leven dan je denkt. Ze hebben invloed op je prestaties, je vetverbranding, je eetlust, je bloedsuikerspiegel, je slaapritme, je gevoel en nog veel meer.
Mindset
Presteren, je doelen bereiken en gedragsveranderingen. Het gaat je pas lukken wanneer je de juiste mindset hebt. Gelukkig zijn er tactieken en stategiën die jij kunt gebruiken om ‘on top of mind’ te
Ontspanning
Het vrouwelijk zenuwstelsel is veel gevoeliger voor stress dan die van de man. Stress heeft direct invloed op je gehele systeem en leren ontspannen gaat je direct effect opleveren.
Plezier
Uiteindelijk moet het natuurlijk ook vooral leuk blijven.
Doen en blijven doen? Let’s go!
Deelname aan een coachingstraject is op basis van wederzijdse klik en selectie. Wil je kennismaken en kijken of we een match zijn? Plan hier dan gratis je kennismakingsgesprek.
Het proces
Het traject wordt helemaal afgestemd op jouw persoonlijke behoefte maar de rode draad kun je hieronder terugvinden.
Aanmelden
Ik vind het belangrijk dat wij een klik hebben en zal daarom eerst altijd een kennismakingsgesprek met je inplannen. Als de klik er is kun je jezelf officieel aanmelden en zijn we van start. We plannen een intakegesprek in en ik zal je een vragenlijst sturen. Als dit geïndiceerd is hou je een aantal dagen een voedingsdagboekje bij.
Intake
Het intakegesprek zal ongeveer een uur duren. We zullen dieper in gaan op je antwoorden uit de vragenlijst inclusief het analyseren van je voedingsdagboekje. We brengen je huidige en gewenste situatie in kaart.
Advies op maat
Na de intake is het werk aan mij. Ik ga aan de slag met het uitwerken van je persoonlijke advies. Geen kant-en-klaar programma, maar een persoonlijk plan helemaal afgestemd op jouw situatie. Je ontvangt je plan gericht op voeding-, training- en mindset binnen twee werkdagen en bent daarmee direct klaar voor actie. Je workouts plan ik in via je gratis TrainingPeaks account en richting een specifiek doel maken we daarin een periodiseringsplan.
Coaching
Gedurende het traject zullen we verschillende coaching sessies hebben. Hierin bespreken we je voortgang en ontwikkeling, passen we het plan aan waar nodig en ben ik je stok achter de deur. Na de intake zal ons eerste gesprek direct de week erna zijn. Zo zijn we zeker van een succesvolle start. Vervolgens spreken we elkaar om de week, maar tussendoor kun je ook altijd bij me terecht met je vragen. Via TrainingPeaks en het wekelijke journal kan ik je voortgang altijd in de gaten houden.
Je hebt toegang tot de academie en volgt daar de lessen die ik voor je klaar heb gezet. Op die manier vergoot je je kennis en krijg je meer inzicht in je situatie. Het kan zijn dat ik je ook vraag bepaalde opdrachten te maken of een ‘journal’ bij te houden.
Resultaat behalen
Het leukste: resultaat behalen!
Resultaat behouden
Wanneer we richting het einde van het traject gaan zullen we bespreken hoe je daarna zelf verder gaat.
Nog wat dingetjes
- Het traject kan online worden uitgevoerd. Je bent ook altijd welkom op mijn kantoor in Breda om de gesprekken persoonlijk te voeren. Wanneer je bij me in Breda bent voor een intake doen we een huidplooimeting en omtrekmeting.
- Gezond eten en plantaardig eten zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je hiervoor openstaat zal ik je daarom altijd wat tips geven in de richting van een plantaardig voedingspatroon. Mocht dit niets voor je zijn dan ben je nog steeds welkom.
- Sporten moet ook leuk zijn. Je kunt vanuit huis sporten, in de sportschool of bij een vereniging.
- Met een aanvullende verzekering heb je mogelijk recht op een vergoeding voor dit traject.
Even alles praktisch onder elkaar:
Van start tot finish is een op maat gemaakt pakket waarbij alle aspecten voor een succesvol traject naar topprestaties aan bod komen. Dit is wat je kunt verwachten.
- Een uitgebreide intake van 60 minuten.
- Een inspanningstest met ademgasanalyse om je startpunt te bepalen.
- Een op maat gemaakt periodiseringsplan en een individuele aanpak.
- Trainingsschema per twee weken in TrainingPeaks.
- Om de week een één op één coachingssessies van 30-45 minuten (online of bij coach Maartje).
- Begeleiding op het gebied van mijn unieke ‘presteren kun je leren methode’, gericht op (sport)voeding, sport en trainingsschema’s, je cyclus en hormoonhuishouding, gedrag, ontspanning en mindset.
- Tussen coachingssessies door 24/5 contact via email, whatsapp en/of TrainingPeaks. Alle mogelijkheid om je vragen te stellen of bijvoorbeeld een techniekvideo in te sturen voor feedback.
Wat kost het?
Het kost je je gezondheid, kostbare tijd, veel frustratie, verspilde energie en teleurstelling als je zelf maar wat blijft proberen en aanrommelen.
De investering voor dit één op één coachingsprogramma is €220,- per maand*. De minimale duur is 6 maanden. Na 6 maanden is het traject per maand te verlengen.
*Met een aanvullende verzekering krijg je hier mogelijk een deel van vergoed.
Extra bonussen:
Bonus 1:
Gratis toegang tot het online programma vegan in vier weken met een heleboel informatielessen en recepten.
Bonus 2:
Gratis toegang tot de ‘presteren kun je leren’ academie. De academie is jou persoonlijke online leeromgeving met allerlei videolessen. Deze video’s en bijbehorende opdrachten zijn er om jou nog meer inzicht te geven in voeding, sport, hormonen, ontspanning en mindset. Hiermee kun je ook tussen onze gesprekken door je kennis vergroten en stappen maken.
Veelgestelde vragen
Wanneer kan ik beginnen?
Snel! Je kunt bij mij zelf je kennismakingsgesprek inplannen. Als we na dat gesprek besluiten aan de slag te gaan plannen we een intakegesprek in. Dit kan meestal binnen een week.
Na je intake ontvang je binnen twee werkdagen je plan en kun je aan de slag.
Ik eet niet plantaardig, begeleid je me toch?
Ja dat doe ik zeker. Ik ben van mening dat iedereen zelf de keuze moet maken voor het voedingspatroon dat bij hem of haar past. Wel zal ik je altijd stimuleren binnen jouw kaders zo gezond mogelijk te eten en meer plantaardig eten is hier mogelijk een onderdeel van.
Ik ben een man, kan ik toch meedoen?
Ja, ook als man kun je meedoen! Ook jouw hormonen kunnen namelijk in de war raken bij bijvoorbeeld ondergewicht, overgewicht of heel veel training. Daarnaast zijn factoren als voeding, training, mindset en ontspanning natuurlijk ook voor jou van belang.
IK WIL AFVALLEN, KUN JE ME DAARBIJ HELPEN?
Ik help je naar je doel, of dit nou afvallen, fitter worden of aankomen is. Ik ben gewichtsconsult en ben opgeleid je op een verantwoorde manier van je overtollige kilo’s af te helpen.
IK HEB GEEN TIJD OM LANG IN DE KEUKEN/ IK WIL GEEN DURE BOODSCHAPEN DOEN
Dat snap ik, gelukkig hoeft dat ook niet. Ik leer je juist dat gezond eten niet moeilijk of duur hoeft te zijn.
Mijn doel is verder weg dan 6 maanden, wat nu?
Sommige grote doelen zullen een langere voorbereidingsperiode hebben dan 6 maanden. Dat is geen probleem. Na het traject kunnen we samen doorwerken voor een gereduceerd maandtarief. Je hebt dan alle kennis en kunde die je nodig hebt, maar ik zal blijven plannen, bijsturen en aanpassen waar nodig.
IK WIL GRAAG EEN LOS ADVIESGESPREK MET JE, KAN DAT?
Heb jij geen behoefte aan een compleet traject, maar wil je graag eenmalig advies over je eetpatroon? Neem contact met me op om de mogelijkheden te bespreken.
Heb je nog een andere vraag?
Stuur hieronder je vraag in, ik zal dan via e-mail reageren.