Welk vegan eiwitpoeder is het beste? Dit is een vraag die ik regelmatig krijg in mijn Instagram DM. Heel eerlijk, ik kon hier nooit echt een antwoord op geven. Tot aan vandaag, want inmiddels heb ik ‘de grote vegan eiwitpoeder test’ gedaan. In deze test vergelijk ik allerlei verschillende vegan eiwitpoeders die op de Nederlandse markt te verkrijgen zijn. Zo vergeleek ik de ingrediënten en de voedingswaarden maar deed ik ook een taste test. Kijk hieronder mee naar de test waarin ik 7 vegan eiwitpoeder met elkaar vergelijk? Beantwoord jij na het lezen van de test de vraag ‘welk vegan eiwitpoeder is het beste?’ hetzelfde als ik of ben jij het niet met me eens? Laat het me vooral weten.
Wat achtergrondinformatie over (plantaardige) eiwitten
Eiwitten zijn een macronutriënt, net zoals koolhydraten en vetten. Waar die andere twee worden gezien als brandstof, is eiwit een bouwstof. Het lichaam is de hele dag bezig met zichzelf vernieuwen en daarvoor zijn eiwitten nodig. Die eiwitten bestaan uit meerdere kleine deeltjes, de aminozuren. In totaal zijn er 21 verschillende aminozuren waarvan er 9 essentieel zijn, deze kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt (wil je meer weten over eiwitten, lees dan zeker even dit hoofdstuk in mijn boek plantaardig presteren). Hoe meer aminozuren een product bevat, hoe hoger de biologische waarde wordt geschaald. Er bestaan vaak misverstanden over een plantaardig voedingspatroon. Hoewel sommige plantaardige producten een lagere biologische waarde hebben als dierlijke producten zijn alle aminozuren wel gewoon in plantaardige voedingsmiddelen te vinden. Daarnaast bevatten deze ook niet een aantal van de minder gunstige voedingsstoffen die dierlijke producten bevatten. Een eiwittekort ligt dus zeker niet zomaar op de loer als je vegan bent, zolang je gevarieerd en voldoende blijft eten.
Eiwitpoeders zijn dus geen essentieel product, je kan immers alles wat je nodig hebt ook uit ‘normale’ voedingsproducten halen. Toch kan het handig zijn, bijvoorbeeld uit gemak op een dag dat je eigenlijk niet zo gevarieerd hebt gegeten of als je bijvoorbeeld onderweg bent. Eiwitpoeder zijn dus een gemaksproduct, maar ze zijn verder nutriëntarm en kunnen jouw ongezondere eetgewoontes niet compenseren. Daarnaast zorgt er het gebruik van (overmatige) eiwitpoeder helaas niet voor een spontane spiergroei wanneer je de hele dag op een stoel zit. 😉
Wat voor eiwitpoeders zijn er te koop?
Inmiddels zijn er de afgelopen tal van vegan eiwitpoeders op de markt gekomen. Deze zijn veelal op basis van:
- Soja-eiwit
- Hennep-eiwit
- Bruine rijst-eiwit
- Erwten-eiwit
- Een combinatie van bovenstaande
Soja eiwit heeft de hoogste biologische waarde en bevat alle essentiële aminozuren in een ideale verdeling voor een compleet eiwitprofiel. In de andere voedingsmiddelen komen ook alle 9 de essentiële aminozuren voor, echter zijn de verhoudingen hiervan wisselend. Waar wat meer van het één in zit, zit wat minder in van het ander. Wanneer verschillende bronnen van plantaardige eiwitten worden gecombineerd zijn alle aminozuren in voldoende mate aanwezig.
Hoe gebruik ik zelf dan eiwitpoeder?
’s Ochtends train ik regelmatig op een nuchtere maag om tijd te besparen. Ik ontbijt dan na mijn training maar wil dan wel dat mijn maaltijd minimaal 20 gram eiwitten bevat om snel te herstellen (zeker wanneer er later nog een tweede training gepland staat). Ik kies er dan wel eens voor om een klein schepje eiwitpoeder door mijn havermout te mengen. Op deze manier combineer je de eiwitten (een geïsoleerd product) weer met andere voedingsstoffen. Tijdens de taste test besef ik me dat ik nog nooit eerder een losse eiwitshake gedronken heb.
Waar ga ik op letten tijdens deze vegan eiwit test?
- De voedingswaarde; de hoeveelheid eiwitten per 100 gram en de daarbij komende koolhydraten en vetten.
- De samenstelling van het aminozuurprofiel (helaas is dit niet bij ieder merk helemaal transparant te vinden).
- De ingrediënten en de gebruikte zoetstof.
- De smaak (allemaal getest in vanille).
- De prijs – kwaliteit verhouding.
| Merk | Silverback protein | Orange fit v | Personal Protein | My Protein | Body & fitshop | Plantforce | Fitshe |
| Naam | Fit geen protein | Vegan Pea Isolate | Vegan protein blend | Vegan perfection | Synergy protein | Organic vegan protien | |
| Smaak | Vanille | Vanille | Naturel + vanille flavour shot | Banaan (niet verkrijgbaar in vanille) | Vanille | Vanille | Vanille |
| Hoofd ingrediënten en zoetstof | Erwteneiwit, aminozurenmix, stevioglycosiden | Erwteneiwit, stevioglycosiden | Erwteneiwit, flavour shot op basis van suclarose | Erwteneiwit, bruine rijst protein, toegevoegde vitaminen en mineralen, suclarose | Erwteneiwit, rijsteiwit, stevioglycosiden | Bruine rijst protein, erwten eiwit, hennep protien, steviolglycosiden | Hennep protein, pompoenzaden protein, mungboon protein, kokosbloesemsuiker, banaanpoeder |
| Voedingswaarde per 100 gram | |||||||
| Energie | 413,7 | 366 | 424 | 358 | 411 | 377 | 347 |
| Vet | 6,4 | 3,78 | 8,6 | 3,7 | 6,9 | 6,5 | 3,9 |
| Waarvan verzadigd | 1,5 | 0,57 | 2,0 | 1,4 | 1,8 | 1,5 | 0,3 |
| Koolhydraten | 10,2 | 6,31 | 4,3 | 9,2 | 8,7 | 2,5 | 25 |
| Waarvan suikers | 0,4 | 0,01 | 0,4 | 1,1 | 0,5 | 2,2 | 21 |
| Eiwitten | 79,9 | 81,25 | 85,8 | 67,7 | 77 | 76 | 54 |
| Vezels | 3,7 | 3,1 | 4,1 | 10,1 | 1,8 | 3,9 | 2,1 |
| Zout | 2,05 | 3,51 | 0 | 1,7 | 2,3 | 2,3 | 0,51 |
| Aminozuren per 100 gram: | |||||||
| Alanine | 3,35 | 3,52 | 3,61 | 2,07 | |||
| Arginine | 6,78 | 7,13 | 6,71 | 6,50 | |||
| Aspartic Acid | 8,96 | 9,42 | 8,79 | 5,19 | |||
| Cystine | 0,78 | 0,82 | 0,46 | 0,50 | |||
| Glutamine zuur | 13,09 | 13,76 | 12,96 | 8,72 | |||
| Glycine | 3,19 | 3,36 | 3,08 | 2,14 | |||
| Histidine | 1,95 | 2,05 | 1,68 | 1,28 | |||
| Isoleucine | 6,65 | 3,69 | 5,0 | 3,96 | 1,94 | ||
| Leucine | 12,83 | 6,88 | 7,7 | 6,75 | 3,47 | ||
| Lysine | 9,81 | 5,90 | 4,96 | 1,83 | |||
| Methionine | 2,29 | 0,90 | 0,88 | 0,73 | |||
| Phenylalanine | 4,29 | 4,50 | 4,48 | 2,59 | |||
| Proline | 3,51 | 3,69 | 2,9 | 1,89 | |||
| Serine | 4,13 | 4,34 | 3,68 | 2,51 | |||
| Threonine | 6,86 | 3,19 | 2,79 | 1,58 | |||
| Tryptophan | 1,54 | 0,82 | 0,64 | 0,30 | |||
| Tyrosine | 2,96 | 3,12 | 2,98 | 1,66 | |||
| Valine | 7,04 | 4,10 | 4,4 | 4,7 | 2,33 | ||
| Cijfer smaaktest | 5,5 | 7,5 | 6,5 | 4,5 | 7,0 | 6,8 | 2,5 |
| Prijs per 1 kg | €28,95 | €39,90 | €19,95 | €25,98 | €24,95 | €46 | €60 |
| Prijs per 20 gram | €0,58 | €0,80 | €0,40 | €0,52 | €0,50 | €0,92 | €1,20 |
Essentiële aminozuren zijn cursief, BCAA’s zijn dikgedrukt.
Eindconclusie: Wat is het beste vegan eiwitpoeder?
De beste kwaliteit en de lekkerste smaak? De grote winnaar van deze vegan eiwitpoeder test is wat mij betreft toch echt orange fit. Plantforce is daarbij een goede tweede (body&fitshop wellicht ook maar daarvan heb ik het aminozuurprofiel niet gekregen). Wanneer je smaak minder belangrijk vind dan is Silverback protein een goede keuze, deze bevat het hoogste aminozuurprofiel en is ook nog eens erg betaalbaar. Personal protein is het goedkoopst en scoort gemiddeld op de smaaktest dus wanneer je voornamelijk op je budget let is dit waarschijnlijk de beste keuze.
Bovenstaande merken verkopen ook nog andere smaken van hun producten, dit kan wellicht nog invloed hebben op de smaak (zo heb ik ook tester geproefd van plant force in chocolade en bosvruchten welke erg lekker waren en de orange fit mango/perzik kan ik ook erg goed waarderen). Het is en blijft natuurlijk erg persoonlijk en aangeven wel nu echt het allerbeste is, is eigenlijk niet te doen. Bekijk vooral wat voor jou belangrijk is (kwaliteit/smaak/prijs) en kies aan de hand daarvan wel vegan eiwitpoeder het meest geschikt is voor jou.
Ik ben heel benieuwd. Gebruik jij eiwitpoeder? Wanneer en hoe gebruik je dit en voor welk merk kies je op dit moment?
Vegan eiwitpoeders smaaktest video:
De video waarin ik samen met Lobke alle eiwitpoeders proef kun je hieronder bekijken:
Ik gebruik ook de orangefit. Deze vond ik qua samenstelling en smaak het beste. Heb alle smaken geprobeerd, maar vind nu de chocolade het aller lekkerste. Ik vind het gewoon een soort vegan chocolade melk!
Het is inderdaad iets duurder, maar als je eenmaal een bestelling hebt gedaan krijg je regelmatig kortingscodes van 3 euro via de mail. En ik vind het het geld ook waard! 🙂
Leuk artikel zo! Wellicht zou je dit ook eens met vegan vleesvervangers kunnen doen?(balletjes, burgers, etc). Volgens mij eet je dit zelf niet heel veel toch? Maar ik denk dat er met mij, veel anderen zijn die dat wel doen. Dat vind ik vaak ook een gemakkelijke manier om eiwitten binnen te krijgen bij het avondeten.
Ik heb inmiddels al een aantal keer over de chocolade gehoord, dus ik denk dat ik die maar eens moet gaan proberen. 🙂
En goed idee om dit ook met andere producten te doen. Voedingswaarden en ingrediënten zijn bij de meeste supermarkten wel online te vinden maar om de producten te proeven zal ik naar verschillende winkels moeten, dat kan wel een uitdaging worden.
Ik gebruik de vegan eiwitpoeder van Live Puri: https://livepuri.nl/product-categorie/eiwitpoeder/vegan-eiwitpoeder/
Ik heb hierbij ook de vanille variant geprobeerd. Er is ook nog een pindakaas variant, maar die heb ik nog niet geprobeerd, maar de vegan eiwitpoeder vanille vond ik qua smaak al echt lekker. Ik ga zeker ook de pindakaas variant uitproberen.
Ben benieuwd wat jullie er van vinden!
Oeh ik zie ook een ongezoete pindakaas variant staan, die wil ik proberen! Dankje voor de tip.
Fijn deze test, zelf houd ik niet van de smaak van zoetstof en vermijd suiker ook liever. Daar nog goeie tips voor?
Hoi Kimberly,
Ik weet dat van de eiwitpoeders uit deze test dat silverback protein en personal protein beide ook ongezoet (zowel suiker als zoetstof) te verkrijgen zijn. Omdat we wisten dat dat enkel met alleen water waarschijnlijk sowieso niet lekker was hebben we in de test de vanille versies geproefd. 🙂